Gewichtsreduktion

Wer dauerhaft schlank, mit schönen Muskeln, straffer Haut und gesund sein möchte, hat bereits den ersten Schritt in die richtige Richtung gemacht. Setze dir dabei realistische Ziele.
Es ist wichtig, dass du deine Gewohnheiten und deine Ernährungsweise dauerhaft änderst - und dabei musst du nicht auf ein genussvolles Leben verzichten.

Die Menge macht´s!
Folgende Nährstoffmengen sind für eine Gewichtsabnahme empfehlenswert:

1-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
1g Fett pro kg Körpergewicht

Was ist wichtig?
Achte auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung und meide Fertigprodukte. Es ist wichtig, dass dem Körper weniger Energie (=Kalorien) zugeführt wird, als er verbraucht.

Im Idealfall solltest Du Dich auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken und Zwischensnacks sowie gesüßte Getränke streichen um den Insulinspiegel möglichst niedrig zu halten. Dann ist es Deinem Körper möglich, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und Wachstumshormone zu bilden.
Eine Reduktion von Kohlenhydraten, Zucker und Fett führt dabei schnell zum Erfolg, die Kilos purzeln.

Im Gegensatz dazu ist es wichtig, dass der Eiweißgehalt der zugeführten Nahrungsmittel sehr hoch ist, um die Skelettmuskulatur zu schützen und aufrecht zu erhalten.

Du frühstückst selten oder nie? Vielleicht sogar, um Kalorien zu sparen? Damit sollte von nun an Schluss sein, die Energieverwertung deines Körpers läuft nämlich sonst nur auf Sparflamme. Iss morgens unbedingt eine kohlehydrat- und eiweißhaltige Mahlzeit – dein Körper braucht Sie um das Gehirn mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und die Fettverbrennung anzuregen.

Entscheidend für den Abnehmerfolg ist, dass die Fettverbrennung während des Schlafes auf Hochtouren laufen kann, denn im Schlaf holt sich der Körper die meiste Energie aus den Fettdepots.

Abends solltest Du daher eine Low-Carb-Mahlzeit zu Dir nehmen, also keine Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Erdäpfel, Brot etc.) mehr essen. Als Sattmacher kannst du neben Fleisch und Fisch auch Eier, Avocados, Käse, Gemüseaufläufe oder einen knackigen Salat essen.

Durch die  eiweißreiche Abendmahlzeit werden der Fettabbau, das Muskelwachstum (besonders wichtig nach dem Krafttraining!) und verschiedene Regenerationsprozesse im Körper unterstützt.

Doch Vorsicht: der Fettabbau wird gestoppt, wenn abends Kohlenhydrate auf den Teller kommen!

Eine hilfreiche Unterstützung bei der eiweißreichen Ernährung bietet zum Beispiel das Formula 80 Protein von Multipower, das viel hochwertiges Eiweiß, jedoch kaum Kohlenhydrate und Fette liefert. Diese Nährstoffkombination ist nach dem Training ideal, um die Fettverbrennung richtig anzukurbeln. Auch als letzte Mahlzeit des Tages erfüllt es perfekt seinen Zweck.

Tipp: verzichte auf Diätprodukte, diese enthalten oft zwar wenig Fett, dafür aber viel Zucker oder Süßstoff. Außerdem verleiten sie dazu, mehr zu essen.

Hochwertige Eiweißquellen:
 
Rind, Pute, Huhn, Fisch, Molke, Milchprodukte (Hüttenkäse, Magertopfen), Soja, Eier

Hochwertige Kohlenhydratquellen:
Reis, Nudeln, Erdäpfel, Vollkornprodukte, Haferflocken, Gemüse, Salat, Beeren

Hochwertige Fettquellen:
Fisch, Olivenöl, Leinöl, Nüsse, Kokosöl, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Avocado

Hochwertige Nahrungsergänzungen:
Formula 80 Eiweiß, 50% Protein Riegel, Fit Protein Light, Inkospor 50g Protein Drink, BCAA




Info: U
nsere Ernährungsinformationen sind nur Empfehlungen für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungsinfos erfolgt auf eigene Gefahr und sollte im Zweifelsfall von einem Arzt begleitet werden.

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