30 Tage kostenlos trainieren!

Bei Fitness Reiser kann man jetzt kostenlos eine 30-Tage-Challange „Back-to-Fitness“ starten. Einfach einen Termin für ein Beratungsgespräch vereinbaren und 30 Tage lang kostenlos das Angebot von Fitness Reiser nutzen. Die Aktion ist gültig bis 31. Mai 2022.

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Wir neigen dazu unsere körperliche Verfassung besser einzuschätzen, als sie tatsächlich ist. Daher kann man mit den folgenden drei kurzen Übungen zu Hause einfach überprüfen, wie es wirklich um die eigene Fitness bestellt ist.

Hand aufs Herz: Wir sind meist zu lange überzeugt, dass wir noch gleich fit sind, wie zu unseren besten Zeiten. Aber woher sollen Kraft, Ausdauer und Koordination kommen, wenn wir uns im Alltag meist nur zwischen Wohnung und Arbeit bewegen? Dabei verdrängen wir, dass unsere Kraft und Beweglichkeit vergänglich sind. Auch die ersten Rückenschmerzen oder Gelenksprobleme versuchen wir oft zu ignorieren, obwohl man mit gezielter Kräftigung der Muskulatur Schmerzen aktiv reduzieren und zudem Verletzungsrisiken vorbeugen kann. Hier sind drei Übungen als Fitness-Check für zu Hause, die der sportphysiotherapeutischer Trainer Mag. Philipp Feldbacher von Fitness Reiser zusammengestellt hat:

Kraft testen mit dem Unterarmstütz – 30 Sekunden

Wir starten in der Bauchlage und drücken uns vom Boden in den Unterarmstütz ab. In der Endposition sind die Füße auf den Zehenspitzen und wir stützen uns auf den Ellbogen ab, die parallel zum Körper sind. Wir blicken auf den Boden nach unten. Die Hüfte und der Rücken sind auf einer Ebene. Achtung: kein Hohlkreuz bilden! Bauch und Po anspannen und diese Körperspannung möglichst lange halten. Diese Übung misst die Muskelkraft der Körpermitte. 30 Sekunden sollten wir mindestens erreichen.

Ausdauer testen mit dem Knieheber – In 2 Minuten 100 Knieheber

Auf der Stelle marschieren. Die Knie bei jedem Schritt auf Hüfthöhe hochbringen. Die Arme schwingen wir locker mit, und die Fußspitzen werden nach oben gezogen. Wer in zwei Minuten locker 100 Knieheber schafft, hat eine solide Grundkondition.

Koordination testen mit Beinkreisen – 30 Sekunden pro Richtung

Wir legen einen Gegenstand auf den Boden, heben ein Bein an und lassen den Fuß in der Luft 30 Sekunden um den Gegenstand kreisen. Dann für weitere 30 Sekunden die Richtung wechseln. Das klingt einfacher als es ist. Wer gut damit klar kommt, hat den Test bestanden und kann die Übung auf das nächste Level bringen: alles auf den Fußspitzen wiederholen. Wer Probleme damit hat und es zu wackelig ist, sollte sich zu Beginn unbedingt an einem Tisch oder an einer Stuhllehne abstützen.

Wie ist das Ergebnis ausgefallen? Wer in allen drei Übungen die Mindestwerte verhältnismäßig leicht geschafft hat, der hat diesen Basis-Fitness-Check mit Bravour bestanden. Den anderen hat dieser Test gezeigt, dass man der Selbsteinschätzung nicht immer über den Weg trauen sollte. Und, dass es Zeit für mehr Fitness-Workouts ist. Am besten legen wir so rasch wie möglich los! Dann sind wir morgen schon wieder einen Schritt weiter zu unserer alten Bestform und unserem Wohlfühlkörper.

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